SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ PŘI ÚDERECH (10)
Dýchání patří k základním procesům, při kterých dochází k výměně plynů v organismu. Do těla se přijímá kyslík a z těla se vylučuje oxid uhličitý, který vzniká jako produkt oxidačních procesů v těle. Kyslík má tedy za následek „výživu“ svalů, aby správně a efektivně pracovaly.
Dýchání se dá mimo jiné považovat za základ všeho. Pomocí dýchání se dá posilovat, relaxovat, meditovat, zvyšovat energie, nastartovat ozdravné procesy v těle a trénovat odolnost vůči chladu a nemocem, kde nejznámějším šiřitelem je Wim Hof, jehož dýchací metoda pomáhá s bojem proti zánětům a zlepšuje imunitní systém. Různé metody a dopady dýchání můžeme nalézt téměř ve všech sportech. Posilování, jóga a převázně bojová umění a sporty. Již od pradávných dob se věřilo, že správná technika dodáva nejen energii, ale taktéž rychlost, výbušnost a sílu. Navíc pomocí správného dýchání dokáže člověk vydržet mnohem déle výkon fyzické aktivity. Tímto se pomalu dostáváme přímo k věci.
Pokud se někdo učí techniky úderů a kopů, neměl by u toho zapomínat i na správné provedení dýchání. Stačí se podívat na některý ze zápasů nebo tréninků MMA, boxu, juda, karate, aj., kde uslyšíte neustálé syčení, vrčení, hekání, chrčení, výkřiky, řvaní, zkrátka různé zvukové projevy těchto sportovců/cvičenců. U některých starých válečných kmenů byl řev cílem zastrašit protivníka, povzbudit svojí sílu a odhodlání k boji, a někteří dokonce věřili, že řev při bojích přivolá dávné předky a bohy, kteří jim pomohou s výhrou v bitvě. A dá se říct, že je to pravda, až na příchod předků a bohů…
Jestliže chceme umět zasadit efektivní, tvrdý a rychlý úder, je potřeba do úderů i dýchat. Před začátkem úderu/kombinace úderů je nádech a v průběhu všech úderů je výdech. Pokud to člověk zvládne, tak s každým úderem by měl být i energický výdech, pokud ne, tak pro začátek stačí jeden kontinuální výdech. Pro velké zjednodušení by se dalo říct, že tento výdech by měl vycházet z břicha a být slyšet jako písmeno „Š“. Se začínajícím výdechem vydáme skrz zuby prudce zvuk, který zní jako písmeno „H“, čímž se aktivují svaly středu těla, odkud vychází energie do úderu. Celé by to tedy mělo znít jako „HŠ“. Před další kombinací je opět nádech a následuje to stejné. Nejjednodušší je toto dýchání trénovat v jednotlivých úderech a kopech. Jakmile si člověk osvojí správné dýchání v jednom úderu, případně jednom kopu, je možné postoupit na složitější kombinace o dvou a více úderech a kopech. Každý trenér, instruktor, učitel by měl své svěřence naučit správné technice dýchání, protože pak se teprve učí správná technika úderu a ne pouhé nesmyslné mlácení do něčeho.
Mnoho lidí se takto nahlas dýchat a vydávat zvuky stydí, ale jakmile tento stud člověk překoná, tak se jeho údery mnohonásobně zlepší. Jak rád říkám, je potřeba stále dýchat a nebýt při úderech jako potapěč, kdy se člověk nadechne, vydá ze sebe všechno do čtyř úderů a pak už nemůže dál. 😀
Zde na videu je příklad dalšího způsobu správného dýchání od boxera Canela Alvareze.